VITAMINE E DIABETE MELLITO DI TIPO 2

VITAMINE E DIABETE  MELLITO DI TIPO 2

di CUOREDIABETE TIPO 2DIETADIMAGRIRESTILE DI VITA

Vitamins and type 2 diabetes mellitus

FONTE: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25388747/

Questo studio valuta la relazione tra diabete mellito di tipo 2 e vitamine singole o combinate.

Il diabete di tipo 2 è una malattia metabolica cronica caratterizzata dall’incapacità del corpo di utilizzare l’insulina in modo efficiente. Ciò porta ad un aumento del glucosio nel sangue e può portare a complicanze gravi come malattie cardiache, neuropatia, nefropatia e retinopatia.

Le vitamine esercitano effetti importanti sul rischio di diabete mellito, nonché sulla sua progressione e complicanze

La vitamina D, ad esempio, è importante per la salute delle ossa e del sistema immunitario. La sua carenza è stata associata ad un maggiore rischio di sviluppare diabete di tipo 2, poiché la vitamina D aiuta il corpo a utilizzare l’insulina in modo più efficiente e può contribuire a ridurre la resistenza insulinica.

La vitamina B12 è essenziale per la produzione di globuli rossi e la salute del sistema nervoso. La sua carenza è stata associata ad un maggior rischio di neuropatia diabetica, una complicanza comune del diabete che può causare dolore e intorpidimento delle gambe e dei piedi.

Il magnesio è importante per la regolazione del glucosio nel sangue e la produzione di energia. Inoltre, può aiutare a ridurre la resistenza insulinica.

La vitamina C è un antiossidante che può aiutare a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, che è stato associato alla patologia del diabete. Inoltre, la vitamina C può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina.

La vitamina E è un altro antiossidante che può aiutare a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Inoltre, può contribuire a migliorare la funzione delle cellule beta del pancreas, che producono l’insulina.

La migliore raccomandazione è consumare quantità adeguate di alimenti che contengono vitamine in quantità sufficienti per garantire un adeguato stato nutrizionale.

Consultare un medico o un nutrizionista per determinare la migliore strategia di integrazione di vitamine o minerali in caso di carenza, in modo da garantire una gestione adeguata del diabete di tipo 2 e prevenire le sue gravi complicanze.

VITAMINE E DIABETE MELLITO DI TIPO 2
COME LA DIETA PUÒ INFLUENZARE LA SALUTE DEL CUORE E RIDURRE IL RISCHIO DI MALATTIE CARDIOVASCOLARI?

COME LA DIETA PUÒ INFLUENZARE LA SALUTE DEL CUORE E RIDURRE IL RISCHIO DI MALATTIE CARDIOVASCOLARI?

di CARDIOVASCOLARECUOREDIETADIMAGRIRE

La dieta può influenzare in modo significativo la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, che sono una delle principali cause di morte nel mondo. 

Ecco alcuni modi in cui la dieta può aiutare:

Riduzione dell’apporto di grassi saturi e colesterolo:

Il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi e colesterolo può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Ridurre l’apporto di questi nutrienti, ad esempio limitando il consumo di carne rossa, formaggi e alimenti fritti, può contribuire a ridurre il rischio di malattie del cuore.

Aumento dell’assunzione di fibra:

Una dieta ricca di fibra può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. La fibra può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e a controllare il peso corporeo, che sono entrambi fattori di rischio per le malattie cardiache. Le fonti alimentari di fibra includono frutta, verdura, cereali integrali e legumi.

Consumo di grassi salutari:

Alcuni tipi di grassi, come gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci grassi e negli oli vegetali, possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Questi grassi possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e di trigliceridi nel sangue, oltre a ridurre l’infiammazione.

Aumento dell’apporto di frutta e verdura:

Una dieta ricca di frutta e verdura può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Le verdure e la frutta sono fonti importanti di antiossidanti, vitamine e minerali che aiutano a proteggere il cuore.

Controllo dell’apporto calorico:

Mantenere un peso corporeo sano è importante per la salute del cuore. Mangiare troppe calorie rispetto al fabbisogno energetico può portare all’aumento di peso e all’obesità, che sono fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

In generale, una dieta sana ed equilibrata che includa una varietà di alimenti ricchi di nutrienti può aiutare a mantenere la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

COME LA DIETA PUÒ INFLUENZARE LA SALUTE DEL CUORE E RIDURRE IL RISCHIO DI MALATTIE CARDIOVASCOLARI?
COME PREVENIRE L'ESAURIMENTO DELLA FORZA DI VOLONTÀ NEL DIMAGRIMENTO

COME PREVENIRE L’ESAURIMENTO DELLA FORZA DI VOLONTÀ NEL DIMAGRIMENTO

di DIETADIMAGRIRE

FORZA DI VOLONTÀ

La capacità di ritardare la gratificazione, resistendo alle tentazioni a breve termine per raggiungere obiettivi a lungo termine.

La capacità di ignorare un pensiero, un sentimento o un impulso indesiderato.

Una risorsa limitata che può esaurirsi.

Il dimagrimento può essere una sfida difficile e richiede un forte livello di autocontrollo e di forza di volontà. Tuttavia, questo può essere esaurito nel tempo, rendendo più difficile mantenere un’alimentazione sana e raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso.

Come prevenire l’esaurimento della forza di volontà nel dimagrimento:

1.Mangiare pasti e spuntini regolari e sani:

mantenere costanti i livelli di glucosio nel sangue attraverso pasti e spuntini regolari e sani può aiutare a prevenire l’esaurimento della forza di volontà. Includere proteine, carboidrati complessi e grassi sani nei pasti e spuntini per mantenere costante l’energia nel tuo corpo.

2.Fare attenzione alle porzioni:

una delle ragioni principali per l’esaurimento della forza di volontà nel dimagrimento è la fame. Mangiare porzioni eccessive può portare a una maggiore fame e a una diminuzione della forza di volontà. È importante controllare le porzioni e mangiare lentamente per permettere al corpo di sentirsi sazio.

3.Bere acqua nella giusta quantità:

bere acqua può aiutare a mantenere costante l’equilibrio di elettroliti nel corpo e prevenire la disidratazione, che può influire sulla forza di volontà. Bere abbastanza acqua durante il giorno per mantenere il corpo idratato.

4.Evitare i cibi ad alto contenuto di zuccheri e di carboidrati semplici:

i cibi ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati semplici possono portare a picchi e cali di glucosio nel sangue, che possono influire sulla forza di volontà. È importante evitare questi cibi e scegliere cibi sani e nutrienti.

5.Fare attività fisica regolare:

l’attività fisica regolare può aiutare a mantenere costanti i livelli di energia nel corpo e prevenire l’esaurimento della forza di volontà. Fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno, come camminare, nuotare o fare yoga.

6.Dormire abbastanza:

la mancanza di sonno può influire sulla forza di volontà e sulla capacità di prendere decisioni razionali. Dormire abbastanza ogni notte per mantenere la mente e il corpo riposati.

In sintesi, mantenere costanti i livelli di glucosio nel sangue attraverso pasti e spuntini regolari e sani, bere abbastanza acqua, evitare i cibi ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati semplici, fare attività fisica regolare e dormire abbastanza possono aiutare a prevenire l’esaurimento della forza di volontà nel dimagrimento.

COME PREVENIRE L'ESAURIMENTO DELLA FORZA DI VOLONTÀ NEL DIMAGRIMENTO
5 MOTIVI PER NON MANGIARE CON IL PILOTA AUTOMATICO INSERITO

5 MOTIVI PER NON MANGIARE CON IL PILOTA AUTOMATICO INSERITO

di DIETADIMAGRIRESTILE DI VITA

Mangiare con il pilota automatico inserito significa mangiare senza pensare, senza prestare attenzione al cibo o alla propria fame e sazietà. 

5 motivi per cui non dovresti mangiare con il pilota automatico inserito:

  1. Sovrappeso: mangiare senza pensare può portare a mangiare più del necessario e a un consumo eccessivo di calorie, il che può portare al sovrappeso.
  1. Mancanza di consapevolezza: mangiare con il pilota automatico inserito significa mangiare senza prestare attenzione al cibo o alla propria fame e sazietà, il che può portare a una mancanza di consapevolezza del proprio corpo e delle proprie esigenze.
  1. Cattive abitudini alimentari: mangiare con il pilota automatico inserito può portare a sviluppare cattive abitudini alimentari, come mangiare di fronte alla TV o al computer, mangiare troppo rapidamente o mangiare cibi poco salutari.
  1. Distrazione: mangiare senza pensare può portare a una maggiore distrazione e a una ridotta capacità di concentrarsi sul cibo che si sta mangiando.
  1. Ridotta esperienza alimentare: mangiare con il pilota automatico inserito può portare a una ridotta esperienza alimentare, privandosi della possibilità di godere appieno dei sapori e dei piaceri del cibo.

Mangiare in modo più consapevole, prestando attenzione al cibo e alla propria fame e sazietà, e adottando buone abitudini alimentari può avere effetti positivi sulla salute.

COME INIZIARE? 

LA BUONA NOTIZIA È CHE HAI GIÀ INIZIATO

5 MOTIVI PER NON MANGIARE CON IL PILOTA AUTOMATICO INSERITO
5 MOTIVI PER CUI È IMPORTANTE AVERE UNA MENTE DA PRINCIPIANTE NEL PROCESSO DI DIMAGRIMENTO

5 MOTIVI PER CUI È IMPORTANTE AVERE UNA MENTE DA PRINCIPIANTE NEL PROCESSO DI DIMAGRIMENTO

di DIETADIMAGRIRESTILE DI VITA

La mente del principiante è una mentalità aperta, flessibile e curiosa, che cerca di apprendere il più possibile dagli esperti e dalle proprie esperienze. Quando ci si avvicina al dimagrimento con una mente del principiante, si è disposti ad ascoltare consigli e a cercare di capire quali siano le migliori strategie per raggiungere i propri obiettivi.

5 motivi per cui è importante avere una mente da principiante nel processo di dimagrimento.

1.APERTURA AL CAMBIAMENTO:

Quando si ha una mente da principiante, si è aperti al cambiamento. Ciò significa che si è pronti ad adottare nuove abitudini alimentari e di attività fisica che possono essere necessarie per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso. Essere aperti al cambiamento può aiutare a superare le resistenze e a prendere decisioni più consapevoli.

2.CURIOSITÀ:

Una mente da principiante è curiosa e desiderosa di imparare. Questo atteggiamento può essere estremamente utile nel processo di dimagrimento, in quanto spinge a cercare informazioni utili, a scoprire nuove ricette sane e a sperimentare nuove attività fisiche. La curiosità può aiutare a mantenere la motivazione e a evitare la noia, che può essere un fattore di scoraggiamento per molte persone che cercano di perdere peso.

3.FLESSIBILITÀ:

Una mente da principiante è flessibile e adatta al cambiamento. Questo può essere particolarmente importante quando si tratta di adattarsi alle situazioni impreviste, come quando si è fuori casa o in viaggio. Essere flessibili può aiutare a mantenere l’impegno e a superare gli ostacoli che possono ostacolare il raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso.

4.PAZIENZA:

Una mente da principiante è paziente e comprensiva con sé stessa. Questo atteggiamento può essere essenziale quando si incontrano difficoltà o si subiscono momenti di stallo nel processo di dimagrimento. Essere pazienti con se stessi può aiutare a superare le eventuali frustrazioni e a perseverare nel raggiungimento degli obiettivi a lungo termine.

5.SCOPERTA DEL NUOVO:

Una mente da principiante è pronta a scoprire e a sperimentare il nuovo. Questo atteggiamento può aiutare a trovare nuove attività fisiche che si apprezzano, nuove ricette sane e nuove strategie per mantenere la motivazione. La scoperta del nuovo può rendere il processo di dimagrimento più stimolante e interessante, evitando la noia e la monotonia.

In sintesi, lo sviluppo della mente del principiante può essere un’ottima strategia per affrontare il processo di dimagrimento in modo efficace e sano. 

Accettare l’ignoranza, prendere decisioni consapevoli, essere flessibili e sperimentare nuove abitudini sono solo alcune delle strategie che si possono adottare per raggiungere il proprio obiettivo di dimagrimento in modo positivo e duraturo.

5 MOTIVI PER CUI È IMPORTANTE AVERE UNA MENTE DA PRINCIPIANTE NEL PROCESSO DI DIMAGRIMENTO
EFFETTO INTERFERENZA TRA ALLENAMENTO DI RESISTENZA E ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE

EFFETTO INTERFERENZA TRA ALLENAMENTO DI RESISTENZA E ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE

di ALLENAMENTO CARDIOVASCOLAREALLENAMENTO DI RESISTENZADIETADIMAGRIRE

ALLENAMENTO DI RESISTENZA

L’allenamento di resistenza, anche conosciuto come allenamento con i pesi o sollevamento pesi, è un tipo di esercizio fisico che mira a sviluppare la forza muscolare, la resistenza e la massa muscolare attraverso l’uso di pesi, macchine a resistenza o il peso del proprio corpo.

ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE

L’allenamento cardiovascolare è qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione per un periodo prolungato di tempo. 

Questo tipo di attività può includere camminare, correre, nuotare, fare ciclismo, danza aerobica e molte altre attività che coinvolgono i muscoli più grandi del corpo.

L’effetto interferenza si verifica quando l’allenamento di resistenza e l’allenamento cardiovascolare sono praticati nello stesso programma di allenamento e l’uno interferisce con l’altro, impedendo il miglioramento delle prestazioni in entrambe le discipline.

L’effetto interferenza è stato ampiamente studiato dagli scienziati dello sport e si è concluso che l’allenamento di resistenza può interferire con l’allenamento cardiovascolare se eseguito nello stesso giorno o troppo vicino alla sessione di allenamento cardio. In particolare, l’allenamento di resistenza può ridurre l’efficacia dell’allenamento cardiovascolare poiché i muscoli si stancano e necessitano di recupero, riducendo la capacità del sistema cardiovascolare di migliorare.

Tuttavia, questo non significa che l’allenamento di resistenza non sia importante per i corridori e gli atleti di endurance. L’allenamento di resistenza può aiutare a migliorare la forza e la resistenza muscolare, il che può portare a una migliore tecnica di corsa e prestazioni generali migliori. L’importante è programmare l’allenamento di resistenza e cardio in modo da minimizzare l’effetto interferenza.

Gli esperti raccomandano di alternare i giorni di allenamento di resistenza e cardiovascolare, o di eseguire le sessioni di allenamento di resistenza e cardio in momenti diversi della giornata. 

È importante bilanciare l’intensità e la durata dell’allenamento per evitare di sovraccaricare il corpo e di ridurre l’efficacia complessiva dell’allenamento.

EFFETTO INTERFERENZA TRA ALLENAMENTO DI RESISTENZA E ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE
CONSUMO CALORICO DURANTE L'ATTIVITÀ FISICA AEROBICA E DIMAGRIMENTO

CONSUMO CALORICO DURANTE L’ATTIVITÀ FISICA AEROBICA E DIMAGRIMENTO

di DIETADIMAGRIRESTILE DI VITA

L’attività fisica cardio o aerobica è qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione per un periodo prolungato di tempo. 

Questo tipo di attività può includere camminare, correre, nuotare, fare ciclismo, danza aerobica e molte altre attività che coinvolgono i muscoli più grandi del corpo.

L’attività fisica cardio ha molti benefici per la salute, tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare, l’aumento della capacità polmonare, il controllo del peso, la riduzione dello stress, l’aumento dell’energia e dell’umore, e la prevenzione di molte malattie croniche come il diabete, l’obesità e le malattie cardiache.

Gli esperti raccomandano di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa ogni settimana per mantenere una buona salute cardiovascolare.

Il consumo calorico durante l’attività fisica cardio dipende da vari fattori come il peso corporeo, l’intensità dell’esercizio, la durata e il tipo di attività svolta. In generale, maggiore è l’intensità dell’esercizio, maggiore è il consumo calorico.

Tabella approssimativa del consumo calorico per alcune attività fisiche cardio comuni in base al peso corporeo di una persona:

Attività fisica – Peso corporeo (kg) – Calorie bruciate in 30 minuti

Camminare (5 km/h) – 50 – 90

Camminare (5 km/h) – 70 – 130

Camminare (5 km/h) – 90 – 160

Corsa (8 km/h) – 50 – 190

Corsa (8 km/h) – 70 – 270

Corsa (8 km/h) – 90 – 340

Nuoto (stile libero) – 50 – 180

Nuoto (stile libero) – 70 – 250

Nuoto (stile libero) – 90 – 320

Ciclismo (10 km/h) – 50 – 70

Ciclismo (10 km/h) – 70 – 100

Ciclismo (10 km/h) – 90 – 130

Aerobica – 50 – 170

Aerobica – 70 – 240

Aerobica – 90 – 310

Questi valori sono solo una stima approssimativa, il consumo calorico effettivo può variare notevolmente a seconda di vari fattori come l’età, il sesso, la composizione corporea, l’intensità dell’esercizio e la durata.

Per monitorare il consumo calorico durante l’attività fisica, si possono utilizzare dispositivi come i braccialetti fitness, gli orologi con monitoraggio dell’attività fisica, o applicazioni per lo smartphone. Questi strumenti possono fornire una stima approssimativa del consumo calorico in base alle informazioni personali inserite e al tipo di attività svolta.

È importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di attività fisica cardio, soprattutto se si ha una storia di malattie cardiache o altri problemi di salute.

CONSUMO CALORICO DURANTE L'ATTIVITÀ FISICA AEROBICA E DIMAGRIMENTO
5 TECNICHE DI BIOHACKING PER DIMAGRIRE IN MODO SANO E DURATURO

5 TECNICHE DI BIOHACKING PER DIMAGRIRE IN MODO SANO E DURATURO

di DIETADIMAGRIREEVIDENCE BASED NUTRITIONSTILE DI VITA

Il biohacking è una pratica che utilizza le conoscenze e le tecniche della biologia, della medicina e dell’ingegneria per migliorare la salute e la funzione del corpo umano. In altre parole, il biohacking è l’arte di “hackerare” il nostro corpo e il nostro ambiente per raggiungere il massimo benessere e performance. Questa pratica si basa sull’idea che il nostro corpo è un sistema biologico complesso che può essere regolato per migliorare la salute, la longevità e le prestazioni.

Una delle aree in cui il biohacking sta guadagnando popolarità è nella perdita di peso. 

5 tecniche di biohacking più efficaci per dimagrire in modo sano e duraturo.

1.Dieta personalizzata

Una dieta personalizzata è una delle tecniche di biohacking più importanti per dimagrire. L’idea è quella di identificare gli alimenti che sono meglio per il tuo corpo e di evitare quelli che potrebbero farti ingrassare. Ciò può essere fatto attraverso test genetici o test di intolleranza alimentare. Ad esempio, se sei intollerante al lattosio, evitare i prodotti lattiero-caseari può aiutare a perdere peso. Inoltre, l’adozione di una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica potrebbe essere un’altra opzione per dimagrire.

2.Monitoraggio della salute

Il monitoraggio della salute può essere un altro importante strumento di biohacking per dimagrire. Monitorare i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna, il battito cardiaco e altri indicatori di salute può aiutarti a capire meglio come il tuo corpo sta rispondendo alla tua dieta e all’attività fisica. Inoltre, esistono dispositivi come i tracker fitness che possono aiutarti a monitorare il tuo livello di attività fisica e i progressi che stai facendo nella perdita di peso.

3.Integrazione di nutrienti

L’integrazione di nutrienti è un’altra tecnica di biohacking che può aiutare a dimagrire. Ci sono molti integratori sul mercato che possono aiutare a ridurre l’appetito, a aumentare il metabolismo e a ridurre l’infiammazione nel corpo. Alcuni esempi includono integratori di proteine, omega-3, vitamina D e magnesio. Tuttavia, è importante consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di integrazione per garantire che sia sicuro e adatto alle tue esigenze.

4.Allenamento ad alta intensità

L’allenamento ad alta intensità è una forma di esercizio che può essere un’altra tecnica di biohacking per dimagrire. L’idea è quella di fare esercizi ad alta intensità per un breve periodo di tempo, seguiti da un breve periodo di riposo. Ciò può aumentare il metabolismo e aiutare a bruciare più calorie durante il giorno. Alcuni esempi di allenamento ad alta intensità includono l’allenamento a intervalli di alta intensità (HIIT) e l’allenamento a circuito.

5.Sonno di qualità

Il sonno di qualità può essere un altro importante strumento di biohacking per dimagrire. 

La ricerca ha dimostrato che il sonno di qualità è essenziale per la perdita di peso. 

Durante il sonno, il nostro corpo ripara e rigenera i tessuti, mentre gli ormoni del sonno regolano il nostro appetito e il metabolismo. La mancanza di sonno di qualità può portare a un aumento dell’appetito e dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che può portare all’accumulo di grasso corporeo.

Per migliorare la qualità del sonno, è importante adottare buone abitudini di sonno, come andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, evitare stimolanti come la caffeina prima di dormire, creare un ambiente di sonno confortevole e rilassante, e limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire.

In conclusione, il biohacking può essere un’ottima tecnica per dimagrire in modo sano e duraturo. Adottando un’approccio personalizzato alla dieta, monitorando la salute, integrando nutrienti, facendo esercizio ad alta intensità e migliorando la qualità del sonno, è possibile raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo efficace e duraturo. 

È importante consultare sempre un professionista della salute prima di adottare qualsiasi tecnica di biohacking per garantire che sia sicura e adatta alle tue esigenze.

5 TECNICHE DI BIOHACKING PER DIMAGRIRE IN MODO SANO E DURATURO
RECENSIONE LA VITA SENZA DIABETE

RECENSIONE LA VITA SENZA DIABETE LA GUIDA DEFINITIVA PER COMPRENDERE E INVERTIRE IL TUO DIABETE DI TIPO 2

di DIABETE TIPO 2DIETADIMAGRIREEVIDENCE BASED NUTRITIONSTILE DI VITA

Life Without Diabetes: The definitive guide to understanding and reversing your type 2 diabetes

“Life Without Diabetes: La guida definitiva per comprendere e invertire il diabete di tipo 2” è un libro scritto da Roy Taylor, uno specialista del diabete con anni di esperienza nella ricerca e nel trattamento del diabete di tipo 2.

Il libro è una guida completa e ben strutturata su come invertire il diabete di tipo 2 attraverso modifiche dello stile di vita. L’autore spiega come il diabete di tipo 2 è causato dalla resistenza all’insulina e dal sovraccarico di zucchero nel sangue, e come questi problemi possono essere affrontati e risolti attraverso l’alimentazione e l’esercizio fisico.

Il libro offre molte ricette e piani alimentari per aiutare i lettori a seguire un’alimentazione equilibrata e sana. Le informazioni fornite sono supportate da ricerche scientifiche e dati di studi condotti da Taylor stesso, il che rende il libro affidabile e convincente.

Ciò che ho apprezzato maggiormente di questo libro è il suo approccio incentrato sulla prevenzione e sulla reversibilità del diabete di tipo 2, anziché sul semplice controllo della glicemia attraverso l’uso di farmaci. Questo rende il libro una risorsa preziosa per chiunque voglia prendere in mano la propria salute e prevenire o invertire il diabete di tipo 2.

In generale, “Life Without Diabetes” è una guida completa, ben scritta e basata su solide evidenze scientifiche, che consiglio vivamente a chiunque voglia affrontare il diabete di tipo 2 in modo naturale e sostenibile.

Disclaimer: Se sei in terapia per il diabete di tipo 2 prima di apportare modifiche sostanziali alla tua nutrizione consulta il tuo diabetologo.

RECENSIONE LA VITA SENZA DIABETE
AVENA E DIABETE DI TIPO 2

AVENA E DIABETE DI TIPO 2: UNA REVISIONE COMPLETA DEGLI EFFETTI METABOLICI

di DIABETE TIPO 2DIETADIMAGRIREEVIDENCE BASED NUTRITIONSTILE DI VITA

Gli effetti metabolici dell’assunzione di avena nei pazienti con diabete di tipo 2: una revisione sistematica e una meta-analisi.  

The Metabolic Effects of Oats Intake in Patients with Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-analysis 

FONTE: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26690472/

L’avena è un alimento comune nella dieta di molte persone e i suoi benefici sulla salute sono noti da tempo. In particolare, l’avena è stata associata alla riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e obesità. Ma qual è l’impatto dell’avena sull’organismo di chi soffre di diabete di tipo 2?

Un recente studio, pubblicato su “The Journal of Nutrition”, ha esaminato gli effetti metabolici dell’assunzione di avena nei pazienti con diabete di tipo 2. La ricerca ha condotto una meta-analisi di studi precedenti, esaminando l’impatto dell’avena sulla glicemia a digiuno, sulla glicemia post-prandiale, sulla sensibilità all’insulina e sul profilo lipidico.

I risultati hanno dimostrato che l’assunzione di avena può migliorare la glicemia a digiuno, riducendo i livelli di zucchero nel sangue. In particolare, i pazienti che hanno assunto avena hanno registrato una riduzione media della glicemia a digiuno di 0,28 mmol/L rispetto a quelli che non l’hanno assunta.

Inoltre, l’assunzione di avena ha migliorato la glicemia post-prandiale, cioè il livello di zucchero nel sangue dopo un pasto. Questo effetto è stato più evidente nei pazienti che hanno assunto una quantità maggiore di avena.

L’assunzione di avena ha inoltre migliorato la sensibilità all’insulina, cioè la capacità del corpo di utilizzare l’insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Infine, l’assunzione di avena ha ridotto i livelli di colesterolo LDL (“colesterolo cattivo”), contribuendo a ridurre il rischio di malattie cardiache.

In sintesi, l’assunzione di avena può avere effetti metabolici positivi nei pazienti con diabete di tipo 2. I benefici dell’avena sulla glicemia a digiuno, sulla glicemia post-prandiale, sulla sensibilità all’insulina e sul profilo lipidico suggeriscono che l’avena possa essere un alimento utile per la gestione del diabete di tipo 2. 

È importante considerare che gli effetti positivi dell’avena dipendono dalla quantità e dalla frequenza di assunzione, e che la dieta deve essere personalizzata per le esigenze di ogni paziente.

AVENA E DIABETE DI TIPO 2