Il cortisolo e la melatonina seguono ritmi circadiani che regolano il sonno, il risveglio e numerose funzioni metaboliche. Il cortisolo aumenta fisiologicamente al mattino, mentre la melatonina viene prodotta soprattutto durante la notte.
Quando questi ritmi vengono disturbati da sonno insufficiente, luce artificiale serale, stress persistente e abitudini irregolari, possono comparire alterazioni dell’appetito, della sensibilità insulinica e della gestione del peso corporeo.
Esporsi alla luce naturale al mattino, mantenere orari regolari, praticare attività fisica e ridurre gli stimoli luminosi serali rappresentano strategie utili per favorire il normale funzionamento dell’orologio biologico.
Il dimagrimento non dipende da un singolo ormone, ma dall’integrazione tra alimentazione, movimento, sonno e salute metabolica.