Osserva il cambiamento, settimana dopo settimana

Guida all’app · Il misuratore dei progressi V7

Usa questo registro per osservare le tue abitudini e consultare i dati del tuo percorso settimana dopo settimana.

Privacy, salvataggio e contatti

I dati non vengono inviati al cloud. Tutte le registrazioni restano nella memoria locale del browser di questo dispositivo. Anche nella versione pubblicata sul sito non vengono inviate automaticamente al professionista e non si sincronizzano tra dispositivi o browser. Per trasferirle usa esportazione e importazione JSON; conserva copie periodiche per recuperarle se cancelli i dati del browser.

Il pulsante Contatti nel menu porta alla sezione in fondo alla pagina. Puoi toccare il numero 392 2474124 per avviare una chiamata oppure l’indirizzo oricchiogennaronutrizionista@gmail.com per aprire un’email. Questi pulsanti non allegano né inviano le registrazioni dell’app.

Menu e gestione dei registri

I pulsanti in alto portano direttamente anche a Parametri settimana, I tuoi dati e Le ultime quattro settimane, oltre ai tre registri e alle sezioni Le mie abitudini, Le mie attività fisiche e Le mie terapie. Queste sezioni servono per aggiungere o rimuovere le voci; nei registri si compilano invece spunte, peso, minuti e orari giornalieri. In ogni registro trovi Torna al menu per risalire ai pulsanti in alto.

Peso a due decimali: inserisci per esempio 89,35 kg, usando la virgola o il punto. Il peso giornaliero è conservato con due decimali; la media mostrata nel registro resta a una cifra decimale.

Apertura su iPhone

Per utilizzare l’app su iPhone nel browser, aprila da un indirizzo web in Safari. L’anteprima di un file allegato non equivale a una pagina web interattiva e può non avviare i registri. Se resta visibile il messaggio di avvio, apri la pagina in un browser che esegua il codice. Il salvataggio dei file HTML locali può variare tra browser: conserva sempre un backup JSON. Un indirizzo web non sincronizza automaticamente i dati tra dispositivi.

Uso sui dispositivi mobili

Questa versione dispone di pulsanti grandi e campi adatti al tocco. Scorri i registri verso sinistra o destra per vedere tutti i giorni: i nomi delle abitudini e dei farmaci rimangono visibili. Le frecce sopra il registro cambiano la settimana anche per le terapie. Puoi usare l’app in verticale o ruotare il telefono per avere più spazio.

Apri il file HTML nel browser delil telefono. Per trasferire le registrazioni dalla versione precedente, esporta una copia JSON e importala con Importa copia JSON. La guida resta raggiungibile dal pulsante in alto.

1. Scegli la settimana

Le frecce accanto alle date permettono di consultare le settimane precedenti e tornare a quella corrente. Il registro va dal lunedì alla domenica. Le caselle dei giorni futuri sono disabilitate.

2. Registra il peso giornaliero

La prima riga, PESO KG, è fissa e non può essere rimossa. Inserisci il peso nella casella del giorno, per esempio 89,35, con due decimali. Puoi usare la virgola o il punto e inserire valori tra 20 e 500 kg. I valori validi vengono salvati automaticamente durante la digitazione. Per correggere un peso, modifica la casella; per cancellarlo, svuotala.

3. Leggi la media del peso

La dicitura Media peso settimana mostra la media dei soli pesi inseriti nella settimana visualizzata, con una cifra decimale. Le celle vuote e i giorni futuri sono esclusi. La media si aggiorna quando inserisci, modifichi o cancelli un peso e quando cambi settimana. Se non ci sono pesi, compare “nessun peso inserito”.

4. Segna le abitudini svolte

Tocca la casella del giorno quando hai svolto l’azione: compare una spunta. Tocca di nuovo per annullarla. Nella sezione Le mie abitudini puoi aggiungere fino a otto abitudini o rimuoverle dopo conferma. Le registrazioni delle abitudini rimosse non vengono più conteggiate.

5. Interpreta la percentuale e il grafico

La percentuale confronta le azioni completate con le occasioni osservate: il numero di abitudini attive moltiplicato per i giorni trascorsi della settimana, compreso oggi. Il peso non entra in questo calcolo. Il grafico mostra la percentuale della settimana corrente e delle tre precedenti. È uno strumento di osservazione, non un voto personale.

6. Salva parametri e nota

Puoi inserire la circonferenza vita e una nota nella sezione Parametri e nota della settimana. Premi Salva la settimana prima di cambiare settimana per conservare queste informazioni. I pesi e le spunte, invece, si salvano automaticamente.

7. Salva la settimana in TXT tabellare, esporta e trasferisci i dati

Il TXT presenta tabelle con colonne allineate: riepilogo, pesi giornalieri, abitudini e terapie. Le colonne dei registri riportano le date; [X] indica una spunta, [ ] una casella non segnata. Nel registro terapie, accanto alla spunta compare l’orario; --:-- indica un orario non inserito. FUTURO indica un giorno futuro escluso dai conteggi. Per vedere le colonne allineate, apri il file in un editor con carattere a larghezza fissa, per esempio Consolas o Courier New. Su schermi piccoli le tabelle possono richiedere lo scorrimento orizzontale. La nota mantiene le proprie righe sotto le tabelle.

Il pulsante Salva settimana TXT nella sezione I tuoi dati scarica un file di testo della settimana visualizzata. Include le date, i pesi giornalieri, la media del peso, le spunte delle abitudini, la percentuale di completamento, la circonferenza vita e la nota salvata. I giorni futuri sono indicati e non vengono conteggiati. Per esportare una settimana precedente, selezionala con le frecce prima di premere il pulsante.

Prima di scaricare il TXT, premi Salva la settimana se hai modificato circonferenza vita o nota: il riepilogo usa i parametri e la nota già salvati. Il TXT si può leggere, stampare o condividere; per ripristinare i dati nell’app usa la copia JSON.

Esporta Excel (.xls) crea un foglio con le registrazioni giornaliere e il riepilogo settimanale, inclusa la media del peso. Esporta copia JSON crea una copia dei dati da conservare o trasferire. Per recuperarla usa Importa copia JSON: dopo conferma, la copia sostituisce tutti i dati presenti.

I dati restano nel browser utilizzato. Per ritrovarli su un altro dispositivo o se apri una nuova copia del file e non li vedi, esporta il JSON dalla versione precedente e importalo qui.

8. Registro terapie e assunzione farmaci

Il Registro terapie si trova sotto il registro delle abitudini e segue la stessa settimana selezionata con le frecce. Scrivi il nome del farmaco o della terapia, aggiungendo se utile la dose prescritta e il momento della giornata, poi premi Aggiungi terapia nella sezione Le mie terapie. Per più assunzioni al giorno dello stesso farmaco, crea righe distinte, per esempio “mattino” e “sera”.

Per ciascun giorno premi la casella con la spunta per segnare l’assunzione e inserisci l’orario effettivo nel campo sottostante. La spunta e l’orario si salvano automaticamente e sono indipendenti: inserire l’orario non attiva la spunta. Premi nuovamente la spunta per annullarla; svuota l’orario per cancellarlo. I giorni futuri sono disabilitati. Su schermi piccoli puoi scorrere il registro orizzontalmente.

Il pulsante Rimuovi elimina la riga dalla visualizzazione dopo conferma. Le terapie sono escluse dalla percentuale delle abitudini. Le registrazioni e gli orari sono inclusi nel TXT della settimana, nel foglio Excel Registro terapie e nella copia JSON. Puoi continuare a importare le copie precedenti: il registro terapie sarà inizialmente vuoto.

Questo registro annota le assunzioni e non invia promemoria. Segui le indicazioni del professionista che ha prescritto la terapia.

Conservazione dei dati e capacità del browser

L’app non ha un limite di settimane: può conservare anni di registrazioni nello stesso browser.

Salva i dati nello spazio locale del browser, che generalmente offre circa 5 MB per questo tipo di archivio. Pesi, spunte e orari occupano poco spazio, quindi con un uso normale è ragionevole aspettarsi molti anni di dati. La durata precisa dipende soprattutto dal numero di terapie e dalla lunghezza delle note. La capacità effettiva può variare secondo il browser e le sue impostazioni.

Ci sono però due limiti nell’app attuale:

• massimo 8 abitudini attive;
• importazione di un backup JSON limitata a 2 MB, anche se il browser potrebbe conservare più dati.

Se lo spazio si esaurisce, l’app mostra “Spazio insufficiente: esporta una copia dei dati”.

Per conservarli nel tempo, usa lo stesso browser e lo stesso file dell’app, evita la navigazione privata e esporta periodicamente una copia JSON. Cancellare i dati del browser può eliminare tutte le registrazioni. Se cambi versione del file o dispositivo, trasferisci i dati con il backup JSON.

Registro attività fisiche e riepilogo minuti

Aggiungi il nome di ogni attività nella sezione Le mie attività fisiche. Per ciascun giorno puoi segnare la spunta e inserire minuti interi da 0 a 1440. Spunta e minuti sono indipendenti: i totali sommano tutti i minuti inseriti nei giorni non futuri, anche senza spunta. Svuota il campo per cancellare i minuti. Il riepilogo sotto il registro si aggiorna immediatamente e mostra la somma per attività e il totale complessivo della settimana. Le attività sono escluse dalla percentuale delle abitudini. Il TXT tabellare, Excel e il backup JSON includono il nuovo registro e i suoi dati; Excel contiene anche il riepilogo dei minuti per settimana. Rimuovere un’attività la esclude dai riepiloghi. Il reset cancella anche attività, spunte e minuti.

Riepilogo completo nel TXT

La prima tabella del TXT riassume tutti i registri: peso medio e numero di rilevazioni, abitudini complessive e singole, attività fisiche con minuti totali e medie, terapie con spunte e orari, circonferenza vita e nota. Le medie per giorno osservato includono i giorni trascorsi della settimana e oggi, escludendo quelli futuri. La media minuti per attività usa soltanto i giorni con minuti effettivamente inseriti, compresi gli zeri. Gli orari dei farmaci non vengono mediati e le spunte non indicano un piano terapeutico prescritto. La circonferenza vita è un singolo valore settimanale, quindi non ha una media. La nota completa resta riportata anche sotto le tabelle.

Limiti di ogni registro

• Peso: una riga fissa, un peso al giorno da 20 a 500 kg, con due decimali (es. 89,35). La media visibile resta a una cifra decimale.
• Abitudini: massimo 8 attive; nome fino a 60 caratteri.
• Attività fisiche: nessun massimo fisso di righe; nome fino a 100 caratteri e un valore da 0 a 1440 minuti interi al giorno per riga.
• Terapie: nessun massimo fisso di righe; nome fino a 100 caratteri, una spunta e un orario al giorno per riga. Per più assunzioni usa righe distinte.
• Parametri e note: un valore di circonferenza vita e una nota per settimana; nota fino a 500 caratteri.
• Settimane: nessun limite fisso; tutti i registri condividono lo spazio disponibile del browser. L’importazione JSON resta limitata a 2 MB.

9. Resetta tutti i dati

Il pulsante Resetta tutti i dati nella sezione I tuoi dati chiede una conferma. Se confermi, cancella i pesi, le spunte delle abitudini, le terapie con spunte e orari, le attività fisiche con spunte e minuti, i parametri e le note di tutte le settimane e ripristina le tre abitudini iniziali. Per conservarne una copia, esporta prima il JSON.